Hallita stressiä ja hetket: Kuinka asettua Takaisin alkuun

Liikkuessa. Elintason kaupungista. Relationships. Vanhemmuus. Työ (tai puuttumisen takia). Käsitellään nopeasti muuttuvan yhteiskunnan ja teknologian. Puhumme kaikki nämä asiat aiheuttavat meille "stressiä". Mutta mikä on stressi?

Käytän kolmiosainen määritelmä. Stressi on, kun:

* Tunnet käsistä tilanteen,
* Sinulla on kielteisiä tunteita siitä, ja
* Se tuulet sinua fyysisesti.

Nyt heti, että saamme useita mahdollisia lähestymistapoja käsitellään stressiä. Voimme työskennellä valvonnasta, negatiivisia tunteita tai fyysisiä vaikutuksia.

Mutta miksi nämä tilanteet aiheuttavat näitä vaikutuksia?

Ei kaikki, että kauan sitten esi-isämme elivät maailmassa, jossa he useinkaan fyysistä vaaraa. Vaarallisessa tilanteessa oli hyödyllistä kehosi varautua nopeasti taistella tai paeta. Se on edelleen tilanteissa, kuten Australian pensaspalot, tai jos lapsesi on loukussa jotain, mitä normaalisti ei hissiä.

Kun olet stressaantunut, sydämesi lyö nopeammin, verenpaineesi nousee, ja veri syöksyy poissa sisäelimissä ja ottaa kädet ja jalat - jopa viisi kertaa normaalia verenkiertoa. Jos hengitys nopeutuu, sinun ruoansulatus hidastuu, ja enemmän energiaa tulvat osaksi verenkiertoon. Sinun suurten lihasten jännittynyt. Aistisi tulee jyrkempi, joten voit tarkkailla vaaraa, ja muistin tulee jyrkempi, joten voit oppia tilanteesta. Sinun väliaikaisesti tulee supersankari!

Ongelmana on, että meillä ei ollut paljon aikaa keksiä jokin vaihtoehtoinen järjestelmä, jota käytetään, kun uhka ei ole fyysistä, kun olemme kiinni liikenteessä, tai haastattelemalla työtä, tai pyytää jotakuta ulos, tai lapset ei tehdä, mitä he kertoivat. Meidän täytyy ajaa ruuvi ja kaikilla meillä on avaimella punnan sitä. (Tai ehkä se on puun oksa.)

Ei vain sitä, mutta stressi järjestelmä on perustettu lyhytaikaiseen käyttöön, saada sinut pois huonon tilanteen nopeasti. Kun ei ole fyysinen uhka, et yleensä voi ratkaista asian nopeasti. Jotkut elämässä korostaa mennä vuosia, ja jos pitää kehon jatkuva stressi tilassa, se alkaa uuvuttaa, kuin auto olisi, jos ajoi täyttä vauhtia koko ajan.

Elimistösi tulee myös overreactive, kuten sotilaita, jotka olen ollut työvuorossa liian pitkään ja alkaa ampua viattomia sivullisia vahingossa, koska he ovat vain niin selvitystilaan. Tässä on paljon allergioita, ja jopa joidenkin autoimmuunisairauksien, lähtöisin. Kehon immuunijärjestelmä on kulunut ja hämmentävät on valmiudessa koko ajan noin fyysinen uhka, joka ei koskaan todella tapahtuu, ja se alkaa käsitellä asioita, jotka eivät ole haitallisia, koska ne olisivat.

Hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin työkaluja ja tekniikoita, joiden avulla voit käsitellä paremmin stressiä. Vieläkin parempi uutinen on, että he ovat yksinkertaisia. Juuri tässä, juuri nyt, aion esitellä joitakin niistä.

Tyytyväinen Practice

Ensimmäinen tekniikka on nimeltään tyytyväinen Practice. Se on hyvin yksinkertainen, mutta erittäin tehokas. Se menee näin:

Aina, aikana elämääsi, sinun tulee tietää tunteen tunteita, kuten pelkoa, vihaa ja surua, sanovat: "Tervetuloa, [nimi tunteen]."


Et ole tyytyväinen olosuhteista, jotka aiheuttivat tunne tai kipu, että se tuo. Mutta tunnustaa tunne itse, onnittelu se osa sinua, antaa sille nimen, voit vähentää sen valta satuttaa sinua.

sanomalla sen nimen, voit siirtää sijainti toimintaa aivoissa ja siten siirtää kokemuksesi. Negatiivisia tunteita käsitellään syvällä aivoissa, perusrakenteet, että jaamme matelijoita ja kaloja. Ne ovat olemassa, jotta voimme suojella itseämme vaaratilanteita, ja koska aivojen osissa, jotka käsittelevät niitä on aivan vieressä, jotka ohjaus sydämen sykettä, verenpainetta ja hengitystä, ja ne, jotka vapauttamaan kemikaaleja että tuuli kehomme asti, se on helppoa ne voivat saada meidät valmiiksi nopeasti taistella tai paeta.

Kun käytämme sanoja tunteiden kuitenkin käytämme nimenomaan ihmisen osa aivoja, joka on lähellä ulkopinnan ja perustamalla reitti välillä sisäisen aivot ja ulompi aivot. Tämä reitti valuu pois toiminnasta, jotta voit nopeasti rauhoittua. Voit silti tuntea tunteita vähän, mutta kuten kemikaaleja vapautuu verenkiertoon saada kierrättää, mutta se ei ole läheskään yhtä tehokas. Tämä antaa sinulle tilaa pohtia tilannetta ja tehdä hyviä päätöksiä.

Itse asiassa, olet tehostamalla takaisin tunteita ja tunnustaa se, mitä se on, ja se on kuin sammuttamalla hälytyksen auto tai talo - voit tarkastella tilannetta ja päättää, että olet saanut viestin, että siellä saattaa olla jotain vaarallisia tai haitallisia täällä, ja mitä aiot tehdä asialle ei sekoa, vaan käsitellä ratkaise sitä.

Se on hyödyllinen, koska se asettaa sinut takaisin valvontaan, ja tunne käsistä on ensimmäinen osa määritelmää stressiä. Se myös ehkäisee kielteisiä tunteita määrin (toinen osa määritelmä), ja alkaa rauhoittavat sinua.

Käytännössä tyytyväinen Big Four (suru, pelko, viha ja syyllisyys) on suihkussa joka aamu. Tämä kehittää tapana tyytyväinen Practice.

It's All in the Way You Pidä hiiren

Tekniikka haluan katsoa nyt on vieläkin voimakas rauhoittava tekniikkaa, joka auttaa sinua saamaan takaisin valvontaan vaikeissa tilanteissa. Se tekee tämän "tuo" kontrollin tunne edellisestä tilanteesta.

Mitä teet on ratkaista itse mukavasti, sulje silmäsi, ja muistan ajan, kun tuntui hallita, tai kun haluat vain saavuttaa jotain, että teillä on ollut hyvää - kun oli rauhallinen, päälle asioita, ja luotti vuonna omia kykyjä. Jos sinulla on ongelmia ajatellut muistin kaltainen, voitte kuvitella, että olet hahmo kirjan tai elokuvan tai televisio-ohjelma, joka on ollut tällaista tilannetta, ja mieti, mitä se tuntuu. Käytä kaikkia aistejasi koota todella voimakkaita, muistin (tai kuviteltua muisti): mitä olet nähnyt, kuullut, mitä olet kuullut, tuntuu, mitä mieltä, jopa lisätä hajuja ja makuja, onko mitään.

Nyt nosta intensiteetti näitä näkymiä ja ääniä ja tunteita kuin olisit äänenvoimakkuutta tai kirkkautta television. Laskea 1-5, ja teet niin, nosta intensiteettiä niin, että "5" muisti on todella kirkas ja selkeä ja voimakas ja vakaa ja vahva. Ja kun olet tehnyt sen, paina yksi peukaloita ja sormi samassa kädessä (kaikki sormella, kumpi haluat). Paina varovasti mutta tiukasti muutaman sekunnin ajan, kun ajattelet ja uudelleen kokemus, että hyvä muisti, ja anna mennä paineen ja muistin ja avaa silmäsi.

On hyvä harjoitella useita kertoja niin, että saat todella vahvan yhteyden sormella painamalla ja hyvä tunne. Käytät prosessia kutsutaan "Ilmastointi" perustamaan toisiinsa kaksi asiaa, joilla ei ole mitään loogista yhteyttä, joukko tunteita ja sormella painamalla. Joten, nyt voit käyttää lehdissä sormia palauttaa hyviä, myönteisiä tunteita ja koko ajattelutapa liittyy näiden muistoja.

Olen viime aikoina lukenut mielenkiintoinen kokeilu hiirillä. Hiiret koulutettiin yhdistää tunne turvallinen kuulo kelloa. Kokeiluissa sitten laittaa stressiä ja soitti kelloa - ja hiiret rento. Se oli kuin he halua annettu masennuslääkkeitä. Tekniikka Olen juuri edellä toimii täsmälleen samalla tavalla, kuin olet koulutuksen itse. Yksi asiakkaani pyytää sitä "happy kädet", koska hän pitää siitä niin paljon, joilla on kyky laukaista hyvää mieltä itselleen, kun hän haluaa.

Nyt, kun teet tämän keskellä tilannetta, jossa olet stressaantunut, mitä se on laittaa sinut mielentila, jossa voit luottaa ja toimivaltainen ratkaisemaan ongelman. Olet hallita omia tunteita, ja jonka avulla voit olla enemmän tilanteen hallinnan.

Give it a try.

Mitä sinä katsot on What You See

Nyt haluan puhua siitä, mitä voit tehdä, kun olet rauhoittunut itse alas vähän, miten henkisesti vähentää tilanne kokoiseksi.

Stressi syttyy suuri valokeilassa niin, että muistatte stressaavaa tilannetta selkeästi ja välttää tulevaisuudessa. Joskus kuitenkin, me olemme liian hyviä tunnistamaan stressitilanteissa. Jotain, joka muistuttaa meitä huono aika voi saada meidät korosti. Jos jotain pahaa tapahtui aurinkoisena päivänä, aurinkoinen päivä voi alkaa tehdä meistä hermostunut. Se kääntöpuoli on prosessi, jonka avulla voit käyttää kosketusselaimen muistuttaa positiivinen ajattelutapa. Joten ensimmäinen asia, jonka voimme tehdä stressi on pysäyttää ja kysyä muutamia yksinkertaisia kysymyksiä.

Kysymyksiä, kuten esimerkiksi "Olenko reagoi tähän tai mitä mieleen?" Tämä on klassinen yhden suhde - mitä parisi kertoo muistuttaa sinua ja äitiäsi, ja heti kaikki korostavat, että suhde tulee törmää tähän suhteeseen. Ja parisi silmät tupakoinnin kraatteri ja ajattelee: "Mitä nyt tapahtui?"

Joten Toinen kysymys on "Miten muuten voin katsoa tätä?" Olin Sydney äskettäin ajaa läpi uuden sataman tunneli, ja aloin miettiä, kuinka syvälle olemme olivat sataman ja mitä tapahtuisi, jos se vuotaa. Ja aloin tuntea hieman hermostunut (varsinkin kun en ollut varma, aioin päästä lentokentälle ajoissa kiinni lentoni). Mitä tein oli muuttaa kehyksen: "I'm on seikkailu." Kehosta on vaikea kertoa ero hermostuneisuutta ja jännitystä. Mielesi voi kertoa sitä, "It's jännitystä. Luota minuun."

Ja kolmanteen kysymykseen on: "Olenko todella ole hallinnassa?" Koska jos on, mitä voi tehdä tilanteen muuttamiseksi, mitä sinulla on haaste, ei stressiä. Ja kun sinulla on haaste, voit alkaa miettiä, mitä tehdä seuraavaksi.

Juna itse löytämään myönteisiä tapoja tarkastella tilanteita. Kuten hypnotherapist, se on osa työtäni löytämään myönteisiä tapoja tarkastella asioita, koska keskitytään mikä on väärin vain tuottaa enemmän sitä. Tämän vuoksi "yrittää kovemmin" ei toimi. Enemmän energiaa et pumppu, mitä on väärin, sitä enemmän se on yli mielikuvitus.

It's Like That jakson TV Show Frasier, jossa Frasier opetteli ajaa polkupyörällä. Varhaisessa vaiheessa prosessia, hän kulkee pyörä puuhun. Lähtien, aina kun hän kulkee ohi, paikka, hän on täysin keskittynyt puu - ja väistämättä hänen etupyörä on magneettisesti tehdä sitä. Jos hän oli keskittynyt tiellä, hän olisi breezed oikeus mennyttä kalua. Se on henkisen temppu.

Toisin sanoen: onko lasi puoliksi täynnä vai puoliksi tyhjä, riippuu siitä, oletko tyhjentäminen tai täyttämään sitä.

Joten yhteenvetona: Tilanteessa, jossa voit tuntea asemansa uhatuksi tai häiritä, et nyt on joitakin tekniikoita Rauhoitu alas, käsitellä negatiivisia tunteita niin, että ne eivät ole tiellä ja ratkaisun löytämiseksi, ja arvioida uudelleen Tilanne päättää olet todella uhattuna tai pois tai ei. Toivon, että on auttanut sinua ja jatkaa auttavat sinua paneutua haasteisiin 21-luvun elämään.

Rate Article

Related Videos
Play Video Anti-Stress Meditation Alternatives	Play Video How to Lower Stress in a Parent's Life	Play Video How Parental Stress can Affect Health	Play Video How to Balance Work and Family	Videotoisto Yleiskatsaus Stressinhallinta Tekniikat

Alla on lueteltu lisää artikkeleita, jotka liittyvät edellä artikkelin "Stress Management" artikkelin luokkaan.

Kiinnostuneet edellä artikkeli Hallinnoi Stressi hetket: Kuinka asettua Takaisin alkuun "kiinnostaa myös aiheeseen liittyviä artikkeleita alla: